Hoeveel calorieën verbrand je met HIIT Workout?

Calorieën verbranden met HIIT Workout

Een HIIT workout is een High Intensity Interval Training. Je kan HIIT op veel verschillende trainingsschema's en sporten toepassen. In dit artikel bedoelen we met HIIT workout een reeks oefeningen die je gewoon thuis in de huiskamer kan doen (bekijk ons voorbeeld van een HIIT workout). Met een HIIT workout van 30 minuten verbrand je ongeveer 290 calorieën. Iemand van 80 kilo verbrandt met de populaire 7 minute workout (download de App) ongeveer 85 calorieën.

Iemand van 70 kilo verbrandt met HIIT Workout ongeveer 507 kilocalorieën per uur. Vul het formulier hieronder in en bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met HIIT Workout op basis van gewicht en tijd.



Calorieverbruik HIIT Workout berekenen

Gewicht in Kg
Tijd in minuten

Calorieën (kcal)



Hoeveel calorieën verbrand je met de 7 minute workout?

Volgens ons eigen onderzoek verbrand je met een HIIT workout van het populaire programma 7 Minute Workout ongeveer 85 calorieën. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar de workout duurt in totaal 8 minuten en 45 seconden. Zou je de workout herhalen dan komt dit neer op ongeer 580 calorieën per uur. Dit in inclusief de tijd die je tussendoor rust moet nemen volgens het programma.

Een standaard 7 minuten workout bestaat uit de volgende onderdelen: 

  1. Jumping Jacks - rust
  2. Muurzit - rust
  3. Opdrukken - rust
  4. Buikspier oefeningen (Crunches) - rust
  5. Stap op stoel - rust
  6. Squats - rust
  7. Triceps met stoel - rust
  8. Plank - rust
  9. High stepping - rust
  10. Lunges - rust
  11. Daariende Pushup - rust
  12. Plank rechterzijde - rust
  13. Plank linkerzijde - rust 

Elke oefening duurt precies 30 seconden. Tussen de oefeningen door neem je steeds 10 seconden rust. Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt erg af van je gewicht. Reken ook eens  je eigen calorieverbruik met deze HIIT workout uit. 

Hoe wordt het aantal calorieën met HIIT Workout berekend?

Voor deze berekening gebruiken we de MET waarde van HIIT Workout. De MET- waarde van HIIT Workout = 6,9 . Deze MET waarde wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogram, dan met 0,0175 en als laatste met het aantal minuten (alles over onze berekening).

Voorbeeld

Een persoon van 80 kilo gaat 30 minuten HIIT Workout. De berekening is dan :


80 * 6,9 * 0,0175 * 30 minuten = 290 kcal

Overzicht calorieverbruik HIIT Workout

Wil je snel zien wat het calorieverbruik is bij HIIT Workout bij een bepaald gewicht gedurende een bepaalde tijd, gebruik dan onderstaande tabel. Voor een exacte berekening vul je bovenstaand formulier in.

Calorieën (kcal) verbranden met HIIT Workout
  60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
15 min. 109  127  145  163 
30 min. 217  254  290  326 
45 min. 326  380  435  489 
60 min. 435  507  580  652 
90 min. 652  761  869  978 
(Also available in English : Burning Calories with hiit-workout)

Copyright © 2020 / contact : i n f o @ calorieenverbranden .nl