Hoeveel calorieën verbrand je met yoga?

Calorieën verbranden met yoga
Iemand van 70 kilo verbrandt met yoga ongeveer 228 kilocalorieën per uur. Vul het formulier hieronder in en bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met yoga op basis van gewicht en tijd.

Calorieverbruik yoga berekenen

Gewicht in Kg
Tijd in minuten

Calorieën (kcal)



Hoeveel calorieën je verbrandt met yoga hangt naast je lichaamsgewicht ook sterk af van de vorm van yoga die je beoefent. Met Hatha yoga en Iyengar yoga verbrand men over het algemeen de minste calorieën (ongeveer 160 kilocalorieën per uur voor een vrouw van 60 kilo). Wil je meer verbranden dan kan je beter kiezen voor een andere vorm van yoga.

Bij Ashtanga yoga, ook wel  Power yoga genoemd, ligt de nadruk vooral op het uitvoeren van verschillende bewegingen en daarop je ademhaling afstemt. Dit vergt meer energie van je lichaam dan Hatha en Ivengar yoga en het calorieverbruik is dan ook ongeveer 2 keer zo hoog! 

Bikram yoga (ook wel hot yoga) is ook een goede manier om yoga te gebruiken om calorieën te verbranden. Door de verwarmde ruimte heeft je lichaam meer energie nodig om de yoga oefeningen te doen. Je verbrandt al snel 300 kcal per uur (450 voor een standaard sessie van 90 minuten).

Wil je yoga echt inzetten om maar zoveel mogelijk calorieën te verbranden, dan is Vinyasa yoga (ook wel flow yoga) de aangewezen vorm. Door de grote hoeveelheden vloeiende bewegingen verbrandt je bij deze dynamische vorm van yoga meestal meer dan 400 kcal per uur.

Hoe wordt het aantal calorieën met yoga berekend?

Voor deze berekening gebruiken we de MET waarde van yoga. De MET- waarde van yoga = 3,1 . Deze MET waarde wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogram, dan met 0,0175 en als laatste met het aantal minuten (alles over onze berekening).

Voorbeeld

Een persoon van 80 kilo gaat 30 minuten yoga. De berekening is dan :


80 * 3,1 * 0,0175 * 30 minuten = 130 kcal

Overzicht calorieverbruik yoga

Wil je snel zien wat het calorieverbruik is bij yoga bij een bepaald gewicht gedurende een bepaalde tijd, gebruik dan onderstaande tabel. Voor een exacte berekening vul je bovenstaand formulier in.

Calorieën (kcal) verbranden met yoga
  60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
15 min. 49  57  65  73 
30 min. 98  114  130  146 
45 min. 146  171  195  220 
60 min. 195  228  260  293 
90 min. 293  342  391  439 
(Also available in English : Burning Calories with yoga)

Copyright © 2020 / contact : i n f o @ calorieenverbranden .nl