Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Calorieën verbranden met zwemmen

Met zwemmen bedoelen we bij deze berekening baantjes trekken met de schoolslag, met een normale snelheid (ongeveer 60 baantjes van 25 meter per uur). Wil je het calorieverbruik uitrekenen voor andere slagen of snelheden? Lees dan ons artikel over calorieën en zwemmen.

Iemand van 70 kilo verbrandt met zwemmen ongeveer 390 kilocalorieën per uur. Vul het formulier hieronder in en bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met zwemmen op basis van gewicht en tijd.

Calorieverbruik zwemmen berekenen

Gewicht in Kg
Tijd in minuten

Calorieën (kcal)



Schoolslag, borstcrawl of rugslag?

Het aantal calorieën dat iemand verbrandt met zwemmen hangt erg af van de zwemslag die je gebruikt. Reken daarom je eigen calorieverbruik uit met de verschillende onderdelen van het zwemmen : Schoolslag, Rugslag, Borstcrawl, Vlinderslag.

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Hieronder een overzicht hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met de verschillende zwemslagen per uur

Calorieën per uur zwemmen
  60 kg 75 kg 90 kg MET
Schoolslag, rustig 252  315  378  4,0
Schoolslag, normaal 334  417  501  5,3
Schoolslag, snel 479  599  718  7,6
Borstcrawl, rustig 340  425  510  5,4
Borstcrawl, normaal 523  654  784  8,3
Borstcrawl, snel 617  772  926  9,8
Rugslag, rustig 302  378  454  4,8
Rugslag, normaal 403  504  605  6,4
Rugslag, snel 580  725  869  9,2
Vlinderslag 699  874  1049  11,1
Vrij Zwemmen 221  276  331  3,5

Hoeveel calorieën verbrand je per baantje?

Het is altijd fijn en motiverend om te weten hoeveel calorieën je nou verbrandt hebt nadat je een tijd hebt gesport. Laten we daarom eens uitrekenen hoeveel calorieën je per gezwommen baan verbrandt.

Een gemiddelde schoolslag zwemmer zwemt ongeveer  60 baantjes (1 baan is 25 meter) per uur. In 1 uur schoolslag zwemmen verbrandt je ongeveer 500 calorieën (zie de tabel hierboven). Dit komt neer op 500 / 60 = 8,3 calorieën (kcal) per baantje.

Het gewicht van iemand heeft ook invloed op het totaal, maar de invloed is kleiner dan bij de meeste andere sporten. Dit komt omdat je lichaam vooral wordt gedragen door het water, waardoor de invloed van het gewicht op het totaal aantal verbrandde calorieën kleiner wordt. 

Gebruik het overzicht hieronder om te zien hoeveel calorieën je verbrandt bij verschillende afstanden.

Calorieverbruik banen zwemmen (25 meter)
  20 30 40 50
60 kilo 144  216  288  360 
70 kilo 152  228  304  380 
80 kilo 160  240  320  400 
90 kilo 168  252  336  420 
100 kilo 176  264  352  440 
110 kilo 184  276  368  460 
120 kilo 192  288  384  480 

Hoeveel calorieën verbrandt je met 1 kilometer zwemmen?   

Net als bij het uitrekenen van het aantal calorieën dat je per gezwommen baan verbrandt maakt ook hier de slag niet zo gek veel uit. Zwem je langzaam, dan duurt het langer voordat je 1 kilometer gezwommen hebt en is het aantal calorieën per uur dus lager. Zwemmen een langzame en een snelle zwemmer beiden 1 kilometer, dan zullen ze na afloop ongeveer evenveel calorieën hebben verband.  Het totaal aantal verbrandde calorieën zal rond de 320 liggen per gezwommen kilometer. Weeg je boven de 80 kilo zal het aantal hoger liggen. Weeg je minder dan zal het totaal aantal verbrandde calorieën ook minder zijn. 

Hoe wordt het aantal calorieën met zwemmen berekend?

Voor deze berekening gebruiken we de MET waarde van zwemmen. De MET- waarde van zwemmen = 5,3 . Deze MET waarde wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogram, dan met 0,0175 en als laatste met het aantal minuten (alles over onze berekening).

Voorbeeld

Een persoon van 80 kilo gaat 30 minuten zwemmen. De berekening is dan :


80 * 5,3 * 0,0175 * 30 minuten = 223 kcal

Overzicht calorieverbruik zwemmen

Wil je snel zien wat het calorieverbruik is bij zwemmen bij een bepaald gewicht gedurende een bepaalde tijd, gebruik dan onderstaande tabel. Voor een exacte berekening vul je bovenstaand formulier in.

Calorieën (kcal) verbranden met zwemmen
  60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
15 min. 83  97  111  125 
30 min. 167  195  223  250 
45 min. 250  292  334  376 
60 min. 334  390  445  501 
90 min. 501  584  668  751 
(Also available in English : Burning Calories with swimming)

Copyright © 2020 / contact : i n f o @ calorieenverbranden .nl