Hoeveel calorieën verbrand jij met

Calorieën verbranden door te sporten

Calorieen verbranden door te sporten is een extra middel om het afvallen te stimuleren. De hoeveelheid calorieën, die door het beoefenen van een sport verbrand kan worden, is wel afhankelijk van het type sport, het eigen gewicht en de tijdsduur van het actief bezig zijn. Vet verbranden kan door spiermassa te ontwikkelen en door gedurende een lange periode herhaalde bewegingen te maken. Dat is het geval bij cardiotraining, waarbij veel zuurstof wordt verbruikt.

Invloed van gewicht

Je eigen gewicht heeft invloed op het aantal calorieën dat verbrand zal worden door te sporten. Iemand met een gewicht van 106 kilogram zal tijdens een aerobicsessie meer calorieën verbranden dan iemand met een gewicht van 66 kilogram. Een combinatie van cardiotraining en krachttraining is, onafhankelijk van het gewicht, ideaal om vet te verbranden en spiermassa te kweken. Uiteraard worden er meer calorieen verbrand door intensief te sporten. Het ligt voor de hand, dat als je veel overgewicht hebt, je zeker in het begin minder intensief kan sporten dan een persoon met een normaal gewicht. Voor alle sporten geldt in elk geval wel, dat bij een gelijke intensiteit van sporten de persoon met het zwaarste gewicht de meeste calorieen zal verbranden. Hoe langer er gesport wordt, hoe groter het verschil in verbranding zal worden.

Verschillen in sport

Uiteraard heeft het type sport ook een grote invloed op de calorieverbranding. Een minder intensief uitgevoerde sportieve bezigheid, zoals wandelen of fietsen zal minder calorieverbranding tot gevolg hebben dan het spelen van een basketbalwedstrijd of joggen. Een aantal sporten springt er bovenuit qua verbranding, zoals rolschaatsen, tae kwon do en joggen met een gemiddelde van dertien kilometer per uur. Ook touwtje springen is een efficiënte manier van het verbranden van calorieën. Het is wel van belang om gedurende een minimale periode van een half uur te sporten. Voor het beste resultaat op het gebied van calorieverbranding wordt aangeraden om het zeker een uur vol te houden. Ook regelmaat is de sleutel tot succes, waarbij er minimaal drie keer in de week gesport dient te worden. In het begin is het wel van belang om het sporten rustig op te bouwen om blessures te voorkomen. Calorieën verbranden door te sporten kun je het beste doen door krachttraining met cardio te combineren.

Lijst met sporten

Hieronder vind je een lijst met alle sporten die momenteel in onze database staan met een aantal standaard berekeningen, klik op een sport om naar de pagina te gaan om de calorie berekening uit te voeren voor een specifiekere tijd en gewicht.

Sport	Verbr. p/uur (50kg)	Verbr. p/uur (60kg)	Verbr. p/uur (70kg)	Verbr. p/uur (80kg)	Verbr. p/uur (90kg)	Verbr. p/uur (100kg)
Aerobics, Steps : rustig	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Aerobics, Steps: fanatiek	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Aerobics:	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Aerobics: water	211 cal	253 cal	296 cal	338 cal	380 cal	422 cal
Basketball: rolstoel	343 cal	412 cal	480 cal	549 cal	618 cal	686 cal
Basketball: wedstrijd	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Beach Volleybal	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Berg beklimmen: abseilen	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Berg beklimmen: omhoog	581 cal	697 cal	813 cal	929 cal	1045 cal	1162 cal
Boksen: sparren	475 cal	570 cal	665 cal	760 cal	855 cal	950 cal
Crosstrainer	383 cal	459 cal	536 cal	612 cal	689 cal	766 cal
Dansen	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Fietsen, home-trainer: gemiddeld	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Fietsen, home-trainer: krachtig	554 cal	665 cal	776 cal	887 cal	998 cal	1109 cal
Fietsen: 16.1-19.3 km/u	356 cal	428 cal	499 cal	570 cal	642 cal	713 cal
Fietsen: 19.3-22.4 km/u	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Fietsen: 22.5-25.6 km/u	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Frisbee	158 cal	190 cal	222 cal	253 cal	285 cal	317 cal
Gewicht heffen: algemeen	158 cal	190 cal	222 cal	253 cal	285 cal	317 cal
Gewicht heffen: krachtig	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Golf: met clubs zelf dragen	290 cal	348 cal	407 cal	465 cal	523 cal	581 cal
Golf: met golfkar gebruiken	185 cal	222 cal	259 cal	296 cal	333 cal	370 cal
Gras harken:	211 cal	253 cal	296 cal	338 cal	380 cal	422 cal
Grasmaaien: duwen, elektrisch	238 cal	285 cal	333 cal	380 cal	428 cal	475 cal
Grasmaaien: duwen, niet-elektrisch	290 cal	348 cal	407 cal	465 cal	523 cal	581 cal
Gymnastiek: algemeen	211 cal	253 cal	296 cal	338 cal	380 cal	422 cal
Handbal: algemeen	634 cal	760 cal	887 cal	1014 cal	1140 cal	1267 cal
Houthakken: hout splijten	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Huishouden: algemeen	185 cal	222 cal	259 cal	296 cal	333 cal	370 cal
Kinderspellen: twister, etc..	264 cal	317 cal	370 cal	422 cal	475 cal	528 cal
Langlaufen	389 cal	467 cal	545 cal	623 cal	701 cal	779 cal
Lopen/joggen: joggen > 10 min	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Lopen: 5.6 km/u (10.7 min/km)	211 cal	253 cal	296 cal	338 cal	380 cal	422 cal
Lopen: 6.4 km/u (9.3 min/km)	238 cal	285 cal	333 cal	380 cal	428 cal	475 cal
Lopen: 7.25 km/u (8.25 min/km)	264 cal	317 cal	370 cal	422 cal	475 cal	528 cal
Mountainbiken	356 cal	428 cal	499 cal	570 cal	642 cal	713 cal
Nordic Walk	389 cal	467 cal	545 cal	623 cal	701 cal	779 cal
Oosterse vechtkunst: algemeen	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Paardrijden: algemeen	211 cal	253 cal	296 cal	338 cal	380 cal	422 cal
Rennen: 10.8 km/u	581 cal	697 cal	813 cal	929 cal	1045 cal	1162 cal
Rennen: 12 km/u	660 cal	792 cal	924 cal	1056 cal	1188 cal	1320 cal
Rennen: 13.8 km/u	766 cal	919 cal	1072 cal	1225 cal	1378 cal	1531 cal
Rennen: 16.1 km/u	871 cal	1045 cal	1220 cal	1394 cal	1568 cal	1742 cal
Rennen: 8 km/u	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Rennen: 8.4 km/u	475 cal	570 cal	665 cal	760 cal	855 cal	950 cal
Rennen: 9.7 km/u	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Rennen: cross-country	475 cal	570 cal	665 cal	760 cal	855 cal	950 cal
Roeien, roei-machine: gemiddeld	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Roeien, roei-machine: krachtig	449 cal	539 cal	628 cal	718 cal	808 cal	898 cal
Rolstoel, tempo rijden	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Schaatsen: algemeen	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Sex: gemiddelde inspanning	79 cal	95 cal	111 cal	127 cal	143 cal	158 cal
Skaten	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Skeeleren	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Skiën: bergafwaarts	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Skiën: cross-country	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Sneeuwschuiven: met een sneeuwschuiver	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Softball: algemeen	264 cal	317 cal	370 cal	422 cal	475 cal	528 cal
Spinnen : normaal	587 cal	705 cal	822 cal	940 cal	1057 cal	1175 cal
Squashen: competitie	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Squashen: vrije-tijds, algemeen	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Tennis: algemeen	370 cal	444 cal	517 cal	591 cal	665 cal	739 cal
Touwtje springen	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Tuinieren: algemeen	238 cal	285 cal	333 cal	380 cal	428 cal	475 cal
Voetbal: competitie	475 cal	570 cal	665 cal	760 cal	855 cal	950 cal
Voetbal: grensrechter/algemeen	422 cal	507 cal	591 cal	676 cal	760 cal	845 cal
Volleybal: competitie, wedstrijd spel	211 cal	253 cal	296 cal	338 cal	380 cal	422 cal
Volleybal: geen competitie, gemiddeld spel	158 cal	190 cal	222 cal	253 cal	285 cal	317 cal
Wandelen/trekken: bos	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Water Polo	528 cal	634 cal	739 cal	845 cal	950 cal	1056 cal
Waterskiën	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal
Wildwater: rafting, kayakken	264 cal	317 cal	370 cal	422 cal	475 cal	528 cal
Yoga	205 cal	246 cal	286 cal	327 cal	368 cal	409 cal
Zumba: gemiddeld	383 cal	459 cal	536 cal	612 cal	689 cal	766 cal
Zwemmen: algemeen	317 cal	380 cal	444 cal	507 cal	570 cal	634 cal